我的一些锻炼规划，就分享给正在减脂和增肌的朋友们 有一些些是今天修改了的，把一些动作精简了！我的规划有点非人类（可以改成3练，我是要快速恢复状态之后每天会用冰水泡澡还有一些stretch，就每天其实不会有肌肉酸痛能够保证每天有能量去运动！！！还有还有真的可以考虑肌酸，他能够帮助你的力量训练！很有效！）
